每天上班至少要做8小時，下班後難免會出現腰酸背痛的情況，時間久了，就會導致脊柱退行性病變的發生，嚴重者有可能會壓迫到神經。所以，我們來看看到底哪些坐姿是錯誤的，會對我們的腰產生危害，怎樣護腰才最有效。
一、椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在惬意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
二、跷二郎腿
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
三、身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
四、窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發或床上。
護腰妙招：
爬行治腰痛法：患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
推小腿治腰痛法：患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。
抖腿治腰疼法：取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1-2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。
牽拉治腰疼法：患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。
越來越多的人由於坐姿不正確而患上了脊椎病，最初不以為然，不拿脊椎病當回事，隨著時間的積累，疼痛越來越重才引起重視。預防脊椎病，應該先從矯正坐姿開始，正確的坐姿能夠有效地保證脊椎病的發生。
