足底筋膜炎是大部分跑者都會遇到的一個傷病，當你在跑了一段時間後，每天早上起床發現腳後跟酸痛，那就說明你已經患上了這個病。不過不用擔心，幾個小竅門就可以緩解這個疼痛。
1.首先，每天早上醒來後不要急著坐起來，躺著雙腳與床面垂直，腳尖向上，腳掌朝小腿正面方向使勁，感到腳跟被牽拉，持續幾秒，放松，然後再做這個動作，做幾次之後，再起床，症狀就會減輕。
2.坐著的時候，單只腳放在一個比較硬的瓶子上（啤酒瓶、硬質飲料瓶等），踩著瓶子來回的滾動，同時讓腳底的肌肉緊繃，這樣持續一段時間後，也能緩解疼痛。除了瓶子之外，還可以用圓形的小球，比如高爾夫球。
3.坐著時候，單腿翹起來，腳蹬一條毛巾中間，雙手拉毛巾的兩端，使勁把腳往反方向牽拉，也能緩解這種疼痛。
