腰肌勞損是我們在生活中經常會碰到的一個骨科疾病，雖然這個疾病很常見，但是又有多少人知道腰肌勞損的鍛煉方法呢?下面由健客網專家就給大家介紹一下腰肌勞損的鍛煉方法吧。
腰肌勞損的鍛煉方法有哪些
1、要注意保持良好的姿勢。
抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續過長時間。這是屬於腰肌勞損的護理方式之一。
2、要注意起居避免過度勞累。
腰肌勞損患者需防止腰部受風寒和潮濕，腰肌勞損患者不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內，應該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床後要適當做一些腰部運動。避免彎腰提重物。
3、運動後，應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉。
腰肌勞損患者運動應適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法可經常參加。運動前應做好准備活動，防止突然用力使腰部扭傷。腰肌勞損的護理方式中，對單一工作姿勢的人，工作中要隨時抽時間活動，或用腰圍帶保護腰部。
4、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
5、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變，提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
通過對上述內容的介紹，相信大家應該對腰肌勞損的鍛煉方法有所了解，人要是患了疾病或多或少都會影響我們的身心。所以小編建議大家一旦得了腰肌勞損就要積極地配合治療，這樣才有利於早日康復。
