近來對髌骨脫位矯正術後的患者進行隨訪發現，一些患友雖然在術後已經基本恢復日常生活，但是參加體育活動時仍然有膝關節不穩和打軟腿的感覺，考慮這種現象主要是由於下肢肌肉力量不足和關節靈活性不夠而引起。所以我向大家推薦一種國際上經典的髌骨脫位/半脫位的康復練習方法，主要適用於患有髌骨脫位或半脫位，未做過手術，或者是手術後6個月以上的患友，手術6個月以內的康復訓練，建議患友們還是以主刀醫師和康復師制定的康復方案為准。
髌骨脫位/半脫位的康復練習方法簡單易行。練習的重點是大腿後方和側方肌肉的拉伸練習和大腿前方的肌肉力量練習。
PDL-1站立位腘繩肌拉伸練習
1、患側腿伸直，並把腳跟放在約40厘米高的矮凳上，
2、以髋關節為軸，將身體向前傾，直到感覺大腿後方有輕度的牽拉感並維持姿勢不動，
3、注意保持雙肩平衡、背部挺直，不要轉肩或弓背，
4、練習時，每日3組，每組做3次，每次堅持15-30秒鐘。
PDL-2股四頭肌拉伸練習
1、側向站立在牆邊，身體離牆約30厘米，患側腿在外，
2、患側腿膝關節向後彎曲，並用手握住踝關節，用力將腳跟貼近臀部，
3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低頭或弓背，
4、練習時，每日3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
PDL-3側臥位抬腿練習
1、側臥位，患側腿在上，
2、患側腿繃直，向上抬高約30厘米，維持姿勢不動，
3、注意腿放下時勻速緩慢，
4、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
PDL-4坐位股四頭肌收縮練習
1、坐臥位，將患側腿伸直，健側腿屈曲，
2、膝關節後方（腘窩）用力，向下壓床面，感覺到股四頭肌收縮繃緊，
3、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
PDL-5直抬腿練習
1、半仰臥位，並將健側腿膝關節彎曲，以便使足底踩在床面上，
2、患側腿伸直，股四頭肌用力收縮繃緊，並把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢不動，
3、注意膝關節不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時勻速緩慢，
4、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持到力量耗竭，越久越好。
PDL-6蹬台階練習
1、站立位，健側腿著地，患側腿踩在一個8-13厘米的台階或磚塊上，
2、將身體重心移到患側腿，並向上蹬踩到台階上，健側腿離地，
3、注意健側腿放下時動作勻速緩慢，
4、練習時，每日3組，每組10次。
