如果哪個動作疼痛，就不做哪個動作。比如術後了，左側臥、伸直腿疼痛，就避免這個姿勢，換不疼痛的仰臥、做側臥等等姿勢。內窺鏡手術後當天多數患者即可下地，自行大小便。如果下地疼痛，就不要下地，改為在床上大小便。一直到下床時感覺不到無法忍受的疼痛。
術後的康復過程因人而異。椎間盤鏡手術後，一般建議臥床4-6周的康復過程，有的患者2周即可以勝任上班、游泳等生活和工作動作。有的患者3個月才可能完成上述動作。因此椎間盤的症狀因人而異，康復過程也是因人而異。
康復鍛煉開始的時間因人而異。各人試試，如果鍛煉後不疼痛，即可從第二天開始鍛煉。否則鍛煉開始的時間向後順延。
仰臥體位的鍛煉方法。康復的鍛煉從仰臥開始，可以從增加四肢靜力張力。具體方法就是，不做動作，而肌肉在收縮中。每次堅持1分鐘，每天做500次。這個動作對大手術的患者特別有用，對於微創的患者，下面的動作更常用。就是5點式鍛煉方法，以頭、兩肘、兩個腳著床，臀部離開床的鍛煉方法。開始時，膝關節可以屈曲，鍛煉的數量比較少、臀部抬高以離開床即可。注意：要堅持1分鐘。每天3組，每組20次為宜。鍛煉中、鍛煉後疼痛不增加的患者，逐漸增加強度。否則取消，或者不增加。增加的方法為逐漸伸直膝關節，抬高臀部，或者改為3點式。3點式的方法是以頭和兩腳著床。仰臥還有一種鍛煉方法，就是空蹬自行車的方法，以不痛為限。每天3-500次。
俯臥的鍛煉方法。下一步是俯臥的方法，也是最多見的“小燕飛”鍛煉方法。開始時是胸部或者下肢離開床即可，不要試圖成為一個彎曲的弓，那是雜技演員的動作，健康人一般也無法完成。每天3組，每組20次。增加強度的方法是：提高胸部或者下肢離開床鋪的高度，或者胸和下肢同時離開床鋪。
下一步就是下地鍛煉的方法。可以慢走、快走、慢跑等等，都以不痛為限。
衣食住行性。穿衣以舒適為度。飲食上注意：加強營養，以不增加體重為限。許多患友在養病的過程中，獲得了增加體重的結果，這是要不得的。過度肥胖是不健康的，尤其是體重過重會增加腰部的臨床症狀。床鋪以硬板床為好，彈簧床，柔軟的席夢思都不是椎間盤突出症患者的選擇。各種鍛煉的方法如前所述。不宜坐小板凳、不宜強力彎腰，比如久蹲的動作。使用坐式便器，不使用蹲式便器。腰椎間盤疾病以康復為重，依賴一次微創手術達到永久的治愈和不復發，可遇不可求。腰椎間盤疾病的自我保養和康復非常重要。俗話說：三分治療，七分養就是這個道理。性生活：不產生和增加臨床症狀為限。
