頸椎是連接頭部與全身的“咽喉要道”，所以部分頸椎病甚至能帶來全身症狀，比如眩暈、肢體麻木等等。可見，保護好頸椎是不可忽視的保健要點。
如何才能讓頸椎更加“健壯”？在生活中保持“頸部軍姿”
鍛煉頸部肌肉，首先要讓肌肉經常處於科學、正確的用力狀態。人們在走路、開車、坐下來休息、看電視、看電腦屏幕的時候，要把頭放正，同時下颚向後收緊，使耳朵與肩膀垂直。尤其是在開車的時候，還要在此基礎上把頭向上伸，盡量找用頭夠車頂棚的感覺。趙之心稱此為“頸部軍姿”。這個時候，頸椎處於生理上的最佳受力狀態，肌肉也能對頸椎形成有效保護。
另外，頸部略有疼痛，但症狀尚可忍受的白領可以通過這樣的方法練習：雙臂側平舉，盡量打開，以肩胛處略感酸痛為宜，然後雙臂向上抬高約30度，之後恢復水平。這一動作，每天重復200次，能有效強化肩頸部肌肉。那個曾經因為打噴嚏而頸椎脫位的女患者，就是在痊愈後練習這一動作，才逐漸敢放心大膽打噴嚏的。頸椎不好的人還可以常練習頭手對抗：兩只手放在自己的頭頂上，抬起頭，向後用力，胳膊肘向內側夾，手向前拉，形成頭手對抗，10秒鐘後恢復原位。恢復原位的時候，雙肘打開，慢慢放下來。這對於緩解頸部不適很有效。
