大寒，是一年24個節氣中的最後一個節氣，今年的大寒，從1月20日開始，到2月3日結束。古人說“寒氣之逆極，故謂大寒”，是天氣寒冷到極點之意。我國春節也多在大寒前後，因為在以農業為主的社會，大寒需要做的工作最少，人們紛紛走親訪友，互致問候，以增進情誼。
俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，所以大寒養生操非常注重腰腿練習，運動量、運動強度也都偏大。
具體方法是：1.正身跪坐，兩手自然放於兩腿上；2.下巴內收、百會上頂，帶動身體跪立起來；3.重心移至右腿，左腳向前踏地，身體中正，目視前方（如圖1）；4.重心後移，臀部坐於右腳跟上，上身後仰，兩手順勢支撐於身體兩側（如圖2）；5.左腳緩緩向前踢出，腳背繃直，古稱“搜裆腿”（如圖3）；6.盡力勾左腳尖，體會腿後側伸展的感覺，古稱“翹剪式”（如圖4）；7.屈左腿並盡力向胸前收回，動作略停；8.左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達腳跟，古稱“海底針”；9.左腿收回胸前、下落，還原成跪立姿勢；10.進行對側練習，左右各做三遍。
經常練習此式可以強健腰腿，補腎壯骨，增強柔韌性，防治腰腿疾患。需要注意的是，對於初學者，特別是中老年人而言，此式難度、強度都比較大，應循序漸進，避免運動損傷的發生。
