腰椎間盤突出症是腰腿痛最常見的原因，一旦患上這個疾病，患者走久了腿麻，站久了腰痛，躺著、坐著也都不是滋味。怎樣才能避免惹上腰椎間盤突出呢？
用力不當或過度易傷腰
造成腰椎間盤突出的病因有很多，一般認為是腰椎間盤動力學負荷引起的。在正常情況下，椎間盤經常受體重的壓迫，加上腰部又經常進行屈曲、後伸等活動，更易造成椎間盤較大的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產生一系列的退行性改變。出現不同程度的退行性改變後，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰的組織，如脊神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
開車族謹防腰突找上門
職業與腰椎間盤突出的關系十分密切。例如，司機長期處於坐位和顛簸狀態，以致在駕駛汽車時，椎間盤內壓力較高，在踩離合器時壓力更是平時的兩倍以上，長此以往就很容易造成腰椎間盤突出。從事重體力勞動和舉重運動員也是腰椎間盤突出的常客，這是因為在彎腰狀態下，如果提20公斤的重物，椎間盤內的瞬間壓力可增加到30卡帕每平方厘米以上，相當於往腰上壓了一頭小象。孕婦也是腰椎間盤突出的好發者，這是由於妊娠期間整個韌帶系統處於松弛狀態，後縱韌帶松弛易於使椎間盤膨出。
除此之外，一些“意外誘因”也會使得椎間盤的髓核突然突出，此種誘發因素大致有以下幾種：如突然劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便等；又如彎腰時突然用力扭轉（常說的扭了腰多指的這種情況）；還有的就是平時缺乏鍛煉突然背了重物。
搬抬重物身體向前就力
正確的生活方式和姿勢，對避免腰椎間盤突出非常重要。因為腰椎間盤突出是機械性病痛，並非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會引起或加重病情。
大家平時注意勞逸結合，避免超負荷搬運東西，也不要通宵打撲克和打麻將，長途開車最好開兩小時休息一次，長途旅游最好坐臥鋪。有車人士應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜。座位過低雙肩會不舒服，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，容易誘發腰椎間盤突出。孕婦則最好圍上護腹帶，這能在一定程度上減輕腰部負擔。
搬抬重物時，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，尤其是較少進行體力勞動的人特別需要注意。此外，還要注意對腰部的保暖。
只有10%的人需要手術
腰椎間盤突出是個磨人的疾病，惹上它其實也不是很“恐怖”。腰椎間盤突出最讓人感覺不適的就是疼痛。怎樣才能免除腰椎間盤突出症帶來的痛苦呢？手術是根治性方式，但是絕大多數人對頸椎病、腰椎病手術持恐懼態度，一怕手術創傷大；二怕風險大，萬一疼沒治好，反倒加重了或截癱了怎麼辦？
其實，無論過去還是現在，只有約10％的腰椎間盤突出症患者需要進行手術治療，一般保守治療不超過三個月，無效時才考慮手術。很多患者通常選擇臥床休息、牽引、推拿、針灸等方式來減輕疼痛，但有些時候，這些方法並不奏效。碰上這種情況，患者可以嘗試到疼痛門診就醫。
