朋友圈熱傳一條消息：台大醫院前骨科部主任毅雄形容爬樓梯或爬山是“最笨的運動”，因為會對膝關節造成嚴重損害，甚至不可逆的損傷。台安醫院復建科主任鐘佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。那麼，爬樓梯或爬山，到底是不是個好運動？
說法：爬樓梯易磨損膝蓋
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬樓梯或爬山向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。
重量，是膝關節最大的敵人。爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髌骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此，平時上下樓梯或做深蹲運動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應使用大腿及臀部的力量推進，這樣才不易造成膝蓋損傷。
專家：笨運動只因用笨方法
像足球、籃球等運動一樣，登高爬樓以膝關節交叉韌帶損傷最常見，因其運動特性是急停急轉、起跳落地。膝關節交叉韌帶損傷時，可能聽到韌帶斷裂彈響，但也可能沒有這些症狀，尤其是沒有合並其他損傷時，很可能痛感不明顯，只是即刻出現膝關節腫脹。哪怕只出現腫脹而不疼痛，也要即時停止運動，進行康復治療。
前交叉韌帶是膝關節四大韌帶之一，不及時處理，將影響胫骨前移限制、伸膝時防止膝蓋內翻、與後交叉韌帶一起調整膝關節旋轉復位等功能，損傷後甚至可能造成膝關節不穩，傷者罹患慢性膝關節病，並增加骨性關節炎的發生幾率。
爬樓登高時預防損傷，既要做好熱身運動，也要做好冷身運動。熱身要輕緩進行牽伸運動，比如扭伸頭頸、肩頭、軀干、下肢，也可進行慢走或慢跑。熱身需要做夠5~10分鐘。爬樓登高鍛煉結束後，務必做好冷身運動，否則人體可能出現眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴重者會出現頭暈目眩甚至暈倒等情況。
慢跑、行走、牽拉等都是適合作為“冷身”的運動項目，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可，大概需時5~10分鐘。
此外，運動後1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。
