如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。健客網小編提醒各位家庭主婦，一定要注意下面這些最常見的傷骨動作。
1.下蹲。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
2.彎腰。做家務時免不了要彎腰掃地、搬重物，但是從運動保健醫學的角度來說，在不屈或微屈髋、膝關節的情況下彎腰，腰椎小關節負荷會增加，不僅容易導致關節囊、肌肉、韌帶勞損，還容易造成腰椎間盤突出。
因此，不要長時間彎腰拖地，更不要跪在地上擦地板，盡量使體重均勻地落在雙腳上。拖地時最好雙手持握長柄拖把，握的高度應該和胸口平齊，這樣腰部彎曲最小，也最省力。
3.轉身。如果突然扭轉身體，可能會閃到腰，輕者腰部疼痛，重者會出現腫脹，不能挺直或俯、仰。做家務時不要突然扭腰，更不要使蠻勁兒，轉身時要先動腳，再帶動身體轉動。同樣，轉頭時動作也要慢，切不可操之過急。
4.低頭。洗菜、切菜、炒菜……如此長時間的低頭忙活，頸背部肌肉一直處在緊張狀態。一旦用力不當，頸後部就容易出現酸痛、酸脹、肩胛部不舒服等症狀，有時甚至會出現頭暈、頭痛、心慌、雙手麻木等問題。預防的關鍵就是：別長期低頭！！！每隔半小時要提醒自己站起來活動活動，變化一下姿勢，放松一下頸部的肌肉。
5.抬重。生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髋、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
