如何通過自我按摩預防頸椎病?
1、按摩百會 ：
用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。 2、對按頭部 ： 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3、按揉風池 ：
用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
4、拿捏頸肌 ：
將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痙止痛，調和氣血。
5、按壓肩井 ：
以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。
6、按摩大椎 ：
用左(右)手四指並攏放於上背部，用力反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。
功效：疏風散寒，活血通絡。
7、對按內、外關 ：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：寧心通絡，寬胸行氣。
8、掐揉合谷 ：
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。
功效：疏風解表，開竅醒神。
9、梳摩頭頂 ：
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。
康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
10、左顧右盼：
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
11、前後點頭：
頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
12、旋肩舒頸：
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉30—40次。
13、搖頭晃腦：
頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉3次。
14、頭手相抗：
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
15、雙手托天：
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
溫馨提醒：頸椎病患者要注意不要長期坐在椅子上，可以適當的走走，腰椎要注意不要用力，每天輕微活動數下，可以買一把按摩椅，每天做腰脊按摩兩次，每次20分鐘，會有收效的。
