生活中，很多人飽受肩周炎的困擾。鄭州大學附屬鄭州中心醫院針灸理療科主任、主任醫師趙欲曉說，平時常做以下四個動作可以幫助鍛煉肩關節：
1.梳頭。這個動作由於如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額-頭頂-枕後-耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。
2.搓背。患者可用患側手臂從背後下側摸背，而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
3.端肩。端肩動作，先做一側肩部，然後再做另一側，左右交替進行，每次做20次以上，端肩能起到緩解肩痛的作用。
4.劃圈。兩只手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
