腰椎間盤突出是骨科門診最常見的一種病疾，也是造成很多人腰痛的原因，這是一種由於腰椎間盤的退行性變及突出，刺激神經及窦椎神經的一系列臨床表現。患有腰椎間盤突出的患者越來越多，很多人開始逐漸的關注這樣的疾病，作為患者們最為關心的莫過於在日常生活中應該怎樣做好保健的工作。針對這樣的情況接下來就跟大家講一下這個問題。
腰椎間盤突出的日常保養常識：
1、最好的休息方式是睡硬板床；避免坐軟沙發；避免久坐、久站；避免急轉身，扭腰動作；
2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便秘等造成腹壓增高的因素；
3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重；
4、從地面取東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然後依靠胯膝用力起身；
5、拿重物時，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身後穩住腳再邁步；
6、平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
7、急性期病人少活動，重症的可戴特制醫用腰圍。
8、避免持重物，最好不超過5公斤。
9、不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導致椎管狹窄。
10、注意腰部保暖和保健（有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊），即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。
11、避免跳或劇烈跑；
注意：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，從而達到良好的預防作用。但要切記動作幅度小一點，避免腰部過伸過屈引發其它損傷。
患者最好能夠睡硬板床，避免久站跟久坐，注意腰部的保暖，進行一定的體育鍛煉是可以的，但是應該避免過分的腰部活動，避免出現腰部的損傷，盡量避免拿重物，還應該注意多補充鈣物質。做好以上的保養之後，是可以起到一定的輔助作用的，但是我們也應該多留意自己的身體健康情況，一旦出現什麼異常的狀況時，應該及時到醫院治療，爭取早日擺脫疾病的困擾。
