長期伏案工作的人、頭頸部活動頻繁以及從事頸部易受傷職業的人，其頸椎勞損嚴重，因此退變老化的速度會比一般人更快一些，因而也成為頸椎病的高發人群。枕頭過高過低都是不對的，一旦保持的時間久了也會引發頸椎問題。
預防頸椎病，選好枕頭也重要
人一生中有1/3的時間是在床上度過的，枕頭使用不當則成了患頸椎病的原因之一。因此，枕頭的合理應用，在頸椎病的預防中起相當重要的作用。那麼，我們該怎樣選枕頭呢？
一般來說，選擇合適的枕頭，有助保持良好的睡眠休息體位。老人應選擇適合頸部的生理要求的薄枕，一般枕頭以10厘米高為宜，睡覺時墊於頭和頸部下面，以防頸部落空。此外，南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師鐘招明指出，優質的枕頭應該具備如下特點：
軟硬適中：過硬或過軟的枕頭不僅導致側臥狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線，而且極易導致頸肩部肌肉疲勞，出現各種症狀或使已有的症狀加重。
長寬適度：如枕頭較窄，仰臥時可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上。這樣會使頸椎出現異常曲度，從而加速頸椎退變，產生不適症狀。
高度可塑形：即從仰臥狀態改變為側臥位時，枕頭的高度可調整為基本同肩膀寬，避免側臥時由於枕頭高度不當導致頸椎小關節張力變化，出現頸肩痛。
除此之外，鐘招明提醒，除了不合適的枕頭，不良睡眠體位也易導致頸肩痛，甚至導致頸椎病或使原有的頸椎病症狀加重。
預防頸椎病，鍛煉並不難
專家介紹，預防頸椎病，日常要嚴防外傷，如急性頭、頸、肩外傷，因為頭頸部跌撲傷、碰擊傷以及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，這是很多人容易忽略的引起頸椎病的原因。
除此之外，糾正生活中的不良姿勢，能防止慢性損傷。一般要調整桌面高度與傾斜度，以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線，減少長時間低頭及頸椎固定的姿勢，定期改變頭頸部體位。建議伏案工作學習1小時，起身活動一下或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉。鐘招明也推薦了以下預防頸椎病的方法：
爬山、游泳：最好每周堅持游蛙泳3~4次，每次800米。
加強頸肩部肌肉的鍛煉：做頸部的前屈、後伸及旋轉運動，可緩解疲勞，使肌肉發達，韌度增強，有利於增強頸段脊柱的穩定性，及頸肩順應頸部突然變化的能力。
頸椎自我徒手牽：雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂，置於枕頸部，然後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，如此連續3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。
除此之外，鐘招明提醒，若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等症狀，建議到醫院專科門診就診，以明確病情並獲得進一步的診療方案。
專家提醒
哪些不良姿勢
會引發頸椎病？
專家指出，頸椎病是指由於頸椎間盤或者頸椎間關節的退變，而導致鄰近的脊髓、神經、血管受刺激或壓迫，並出現相應臨床症狀的一組疾病，是脊柱外科常見疾病。一般來說，從青年期起，如果不注意頸椎保健，使頸部肌肉得不到很好的放松，那麼頸肩痛和頸椎病就離你不遠了。生活中一些常見的不良姿勢，是引發頸肩痛和頸椎病的常見病因，例如：
1、長時間低頭看書、看電腦、看手機，或伏案工作時間太長；
2、伏案工作時頭離桌面太近，或像“葛優躺”式躺在椅子、沙發、床上接電話，或看電視、看書等；
3、俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視；
4、枕頭過高或過低，睡眠時頸部沒有得到充分放松，頸部肌肉處於持續牽拉狀態。
