無論鍛煉中的強度怎麼樣，最重要的是要訓練後的伸展運動。因為這些緩解肌肉酸痛，釋放乳酸防止受傷。尤其在肌肉工作後，以下我們一起來看看專業健身教練給大家的健身建議。
一、胫骨前側伸展
站直，保持你腳和臀部的距離。然後將一只腳挪到你身後，大約2英寸左右，接著把你全身重量放在前面的腳趾上，就開始胫骨拉伸，堅持一分鐘後再換腳。
二、站著向前彎腰
挺起胸膛，雙腳臀部夾緊。拉伸小腿腿筋，慢慢低下你的頭，腳盡力不要離開地面，你會覺得你的腿筋和下背伸展，保持約45秒到一分鐘。
三、半蹲姿勢
保持你的身體和雙肩直立，抬起你的右腿腳踝放在左大腿膝蓋，一旦你覺得穩定，彎曲站立的腿慢慢地前傾。保持30秒到一分鐘，然後換另一側。
四、雙臂伸展
站直並雙手彎曲向左右兩方擴展拉伸20下後，雙手伸直繼續擴張拉伸，這樣可以放松自己得胸部。坐下來就你的腳後跟，降低你兩腿和身體的距離，盡量保持你的臀部向下，堅持到自己不舒服站立放松。
五、跨欄運動員的伸展
保持你的背部挺直，雙肩向後，把你的右腿抬起來在膝蓋處彎曲，緊貼近左大腿內側。請確保你的背部是直的，保持一分鐘，然後換另一側。
六、仰臥扭
一個簡單的背部伸展躺在地上，臉部向上，慢慢地一條腿跨過身體，把你的頭轉向另一側，並盡量保持你的肩膀在地上。保持一分鐘，然後換另一側。
七、盤坐在腳跟
跪在地上把你的大腳並攏在一起，步出右腳在你的前方約2英尺，左腳放於後方並保持伸直，慢慢壓低身體後，保持30秒到一分鐘然後換腿。
