足底筋膜，顧名思義長在腳底，是我們天生的避震器，若受了傷則無法有效避震，且每一步的沖擊反震都會引起不適。
如何使受傷的足底筋膜回復到100分狀態呢？需要透過三方面的訓練：伸展動作（柔軟度）、肌力訓練（力量）、協調性本體感覺訓練（神經控制），才有機會成為 “收放自如的好肌肉”。
伸展動作
1. 徒手拉筋：腳趾背曲的動作。
2. 足底滾摩：腳踩高爾夫球或是圓柱體（罐子）。
3. 站姿拉筋：利用階梯高度落差，或是牆角垂直面，做伸展動作。
後腳膝蓋打直，以前腳掌為支點，讓腳跟自然隨體重下沉。
肌力訓練
1. 腳趾抓握訓練：
a.
（由左至右）雙腳平放站立在地，腳趾蜷縮，腳趾撐張。
b.
（由左至右，由上到下）掂起腳尖、腳趾抓地、腳尖勾起、腳尖前伸、拇指點地、腳板外翻、腳板內翻、從地面抓起毛巾並移交給另一只腳。
2. 墊腳尖訓練（雙腳→單腳）：
3. 空手跳繩訓練（雙腳→單腳）：
協調性本體感覺訓練
1. 單腳閉眼站（硬地→軟地）
2. 赤腳走路（或穿五趾鞋）（硬地→軟地，平地→凹凸地(人行道?PU跑道?草地)）
3. 赤腳跑步（或穿五趾鞋）（硬地→軟地，平地→凹凸地(人行道?PU跑道?草地)）
最重要地，在做這些復健運動的時候，原則上以不會加劇疼痛為准。一般來說，運動後的酸痛，大概48小時就會自然消退，若疼痛持續兩天以上，表示操之過急，已超出自身所能負荷的運動強度，記得要適當的休息喔！
休息，也是訓練的一環。受傷不用氣餒，有時透過復健運動反而能夠補強自己不足的部分，讓身體准備好迎接更強的挑戰！
