腰部酸脹幾乎是每個成年人都經歷過的事，有些人體質好恢復得就很快，有些人卻要好幾天才緩解，甚至積勞成疾。眾所周知，腰肌勞損的發生對患者來說是痛苦的開始，怎麼解除痛苦，是大家最關心的問題。其實在日常生活中，只要我們細心觀察會發現，有很多生活細節，如果我們加以重視，對避免很多疾病的發生，對治療也大有幫助。那麼，改善腰肌勞損的方法是什麼呢？骨科專家給大家介紹幾種日常小方法：
1、適當的活動
整天坐在書桌前的人或多或少都總是保持著一個姿勢。縮著肩膀，弓著背，對脊柱和坐骨神經造成了很大的負擔。不妨晚上花個三五分鐘，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度，小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤恢復靈活自如的狀態。
2、纾緩壓力
身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松練習就很有幫助了，尤其是針對急性發作的腰肌勞損。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續鍛煉三四十分鐘，讓自己的心情放松、身體放松，腰肌勞損會慢慢改善。
3、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。這些都會讓後背更結實強壯，讓腰肌勞損沒辦法乘虛而入。
4、選雙舒適的鞋子
人在站立的時候，脊柱要承受大約相當於自身體重兩倍的分量，因此為自己選一雙舒適的平地鞋，不僅照顧了雙腳，並且給了脊柱細致的關懷。如果你必須常穿高跟鞋的話，鞋子一定要合腳、柔軟，並且最好經常變換鞋跟的高度，在有機會的時候，多穿平底鞋。
5、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用，對環境腰肌勞損很有幫助。泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放松肌肉和神經。照射紅外線燈、塗抹促進血液循環的軟膏，也是改善腰肌勞損的好方法。
