萬病從脊椎開始。人的脊椎直立後有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲後，椎間盤的營養供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題：由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，症狀表現為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、後枕部及肩部疼痛等症狀。電腦族有一半以上曲度變直。
骨科專家貼心建議：防止脊椎蛻化的生活要點
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視
4、看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
脊柱扭動防止脊椎進行性蛻化
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
練習功效：放松和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經。
