肩周炎病人每天堅持做以下動作3～5次的自我鍛煉，可改善症狀，恢復功能。
1.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後搖動，並逐漸增加擺動幅度，每組30次，每次3組。
2.畫圈面向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作，每組30下，每次3組。
3.爬牆站立在牆前，患側手扶住牆，由低向上爬，直到最高點為止，做下記號，然後放下手，再次爬牆時以超過此記號為目標，每次20～30下。
4.拉毛巾拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，動作幅度可由小到大，每組30次，每次3下。
5.展翅立位，兩臂伸直，向兩側抬起，與身體成90度，停10～15秒鐘再放下。每組30次，每次3下。
