1、站立姿勢:站立勞動較好的姿勢是:膝微屈，臀一大肌輕度收縮，腹肌自然收縮。此姿勢骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減小腰低角，增加脊柱支撐力，使腰骸關節少受勞損。
2、坐位姿勢:長時一間坐位工作時，應保持腰椎生理性前凸，坐靠背椅，使腰部有依靠，以減輕負擔。腰肌弱及年齡大者應避免低坐位，如坐低矮的凳子，腰肌易疲勞。
3、臥床睡覺的姿勢:一仰臥時保持腰椎生理性前凸，側臥時避免脊柱側彎。為了保持這種姿勢，應選擇一個合理的床，以平板厚墊床為最好繃緊的棕床次之，軟彈簧床或鋼絲床最差。
4、彎腰、蹲下或起立時，要有思想准備。先使肌肉用力，避免突然動作，」否則，一個突然地輕微的動作，就可造成腰部損傷。
5、挑、拾重物時，薯直腰挺胸，注意重力平衡，起身要穩，步子要協調。
6、彎腰搬重物時，腰要挺直，先屈髋屈膝作下蹲勢;起身時，重物應貼近身體，先用力伸直鏡膝，再伸將物搬起。
7、集體抬重物時，大家要步調一致、同時拾起，同時放下，統一指揮，統一行動。
8、在一個固定的姿勢下勞動時間不宜過久，特別是俯案工作，彎腰工作或扭轉身子工作時，要間歇地變換姿勢，伸伸腰，活動活動，以使疲勞的肌肉得到休息。最好堅持作工間操。
9、經常做腰部負重工作者，使用防護用具，加強腰部保持。凡是經常挑抬重物或彎腰從事笨重勞動者，都可以用一寬腰帶加以保護及支持，借以加強腰部的穩定。寬腰帶只在勞動時用，平時不用，因長期使用可使腰肌力量減弱，反而不利。
從上面可以知道，采用正確姿勢勞動，避免腰部損傷是腰椎骨質增生的預防重點，而且平時只要多注意保護好自己，就可以避免骨質增生。
