不少患有髌骨軟化症的老人都有一個共同點，就是害怕做運動。他們擔心運動會進一步刺激膝關節，所以經常呆在家裡當“宅男宅女”。
廣東省第二中醫院創傷骨科副主任醫師鄭軒指出，髌骨軟化症是指膝關節軟骨長期經摩擦後使軟骨下骨露出，刺激到痛覺神經，導致膝關節疼痛、發炎的一種疾病。而腿部肌肉力量不足是其發病的主要原因之一，患者長期缺乏運動更會加重病情。患有髌骨軟化症的老人更需要科學地鍛煉股四頭肌及臀部肌肉。
第一式：繃腿訓練
動作要領：取坐位，上半身靠在椅背上，雙腿平放於地面，使膝關節呈90度角。先繃直左腿，使之與地面平衡，同時勾起左腳，使踝關節與地面垂直，可感到膝關節上方的大腿肌肉有繃緊感，保持此姿勢15~20秒。放下左腿，換右腳繃直，動作與前相同。左右輪換6~8次。
功效：改善股四頭肌的肌肉力量。
第二式：沙袋訓練
動作要領：在大腿肌肉力量得以增強後，繼續進行強化訓練。取坐位，動作與第一式相同，在繃直左腿的同時，將小沙袋掛在小腿處，保持此姿勢15~20秒。放下左腿，撤走小沙袋。換右腳繃直，再掛上小沙袋，保持15~20秒。左右輪換6~8次。
功效：進一步鍛煉股四頭肌。
第三式：前後擺腿
動作要領：雙手扶住椅背，利用髋部後伸的力量將左腿向後擺動，在擺腿時，始終保持腿部伸直。再將左腿向前擺動，同時勾起左腳掌，重復做15~30次。換右腿向後、向前擺動，注意保持腿部伸直，重復做15~30次。左右輪換6~8次。
功效：有助增強腿部肌肉力量。
第四式：床上踩單車
動作要領：身體平躺於在軟硬適中的床上，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住床墊，保持身體的平衡，雙腿朝正上方做凌空踩腳踏車的動作。左腿右腿輪流向前踩圈2~3分鐘，然後想象倒著騎車，反方向做2~3分鐘。
功效：可鍛煉腿部各個肌群的協調性。
第五式：俯臥後抬腿
動作要領：俯臥在床上，先將左腿往後抬起，當左腿抬高至最高點時，盡量收縮臀部肌肉，保持5~10秒，然後慢慢還原，重復10~15次。再將右腿往後抬起，當右腿抬高至最高點時，盡量收縮臀部肌肉，保持5~10秒，然後慢慢還原，重復10~15次。
功效：有助鍛煉臀部肌肉力量。
第六式：仰臥伸腿
動作要領：仰臥在床上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳抬起，盡量往上伸展，腳跟向上，同時保持左腿放松，維持此姿勢5~10秒。緩緩放下右腿，再將左腿往上抬起，同樣維持5~10秒。左右輪換6~8次。
功效：可鍛煉股四頭肌的力量，改善髌骨的滑動軌跡。
