腰椎間盤突出症，是我們很熟悉的一種脊柱的常見病和多發病，在我們的印象中，該病是由慢性積累損傷及腰椎退變老化所引起的，多發於中老年和長期體力勞動者。但你是否知道，青少年也會患上腰椎間盤突出症，而且發病率呈上升趨勢，特別是年齡在11-18歲的青少年。
長時間保持同一姿勢，缺少腰部合理運動與休息，易對腰椎造成損害，應引起廣大學生及家長的重視。青少年腰椎間盤突出症主要臨床特點有:青少年腰椎間盤突出症與椎間盤的過早退變，外傷，腰椎結構異常及遺傳等因素有關，其中外傷為主要原因，具有創傷或劇烈體育運動病史的青少年腰椎間盤突出患者所占比率高達82%，主要病因是姿勢不正確，經常做彎腰動作使腰椎慢性損傷所致。此外，肥胖也是青少年腰椎間盤突出症增多的誘因之一。提醒讀者朋友，以下這些動作很傷腰：
·跷二郎腿：跷二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢是導致腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期，常跷二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
·長期站立：長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
·“老婦人”坐姿:即指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，腰椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢並攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
·睡姿不良：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張。所以，睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髋關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，腰椎間盤壓力降低，從而減小腰椎間盤突出的風險。
·單手提重物：手提重物會使身體整體傾斜，腰椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對腰椎間盤的危害很大。所以，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
·跑步姿勢不對：不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會加大腰椎間盤突出的風險。所以，腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈沖式壓力。
·需要扭腰的運動：比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動會長期扭轉和擠壓椎間盤，是導致椎間盤突出的高危動作。
·穿高跟鞋：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
·慢性咳嗽、便秘：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加。
·彎腰搬重物：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。
如果不想孩子被腰間盤疾病困擾，那麼，在日常生活中應該怎麼鍛煉進行預防呢？王新濤教授介紹說，在日常生活中可多做增強腰部肌肉力量的運動項目。另外，跑步和騎自行車等全身運動也有助於加強腰部肌肉的力量。運動時要量力而行，循序漸進，避免過度、劇烈的體育運動，因為超負荷運動可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。
此外，要養成良好的坐姿和臥姿。在坐立時要盡量挺直身體，保持脊柱的生理性彎曲狀態，以減輕和避免不良姿勢給腰部肌肉和椎間盤帶來的負荷。最好坐硬椅，椅子既不能過高或過低。
