做伸展背部動作
對於經常伏案工作的人來說，做做伸展背部的運動能防止並減輕背痛。在工作中，可以每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰，向後做傾身動作。做伸展動作時應緩慢而平穩。
正確提舉物品
提一只箱子、拿一袋食品都可能會引發背痛。因此，提東西時，盡可能將物品接近身體，不要伸直手臂或彎腰提東西，應盡量保持背部豎直的姿態，然後彎曲膝部蹲下提物。白領女性應適當給手袋減負，手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛。建議平時多使用雙肩背包，它能將重量均衡分布在背上，有利於背部健康。
選用低枕頭
睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥，應保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持理想體重
防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重，肌肉會處於不良狀態。建議每周進行4次20～30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
矯正錯誤坐姿
當脊柱處於自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會將過多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。因此，平時應盡量保持良好的坐姿。
給背部以支撐
還有一種幫助保持良好姿勢的方法，坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著備一個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
經常起身活動
如果你經常在辦公室久坐，應至少每個小時站起來活動一下。如果你暫時無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。
