骨質疏松是一種易發病，常年困擾著中老年朋友，給生活帶來諸多不便。總歸來講，骨質疏松是因為骨太脆弱，骨結構破壞造成。1989年世界衛生組織就提出預防骨質疏松的3大原則：補鈣、運動療法和飲食。
50歲之前和50歲之後，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣，同時還補充維生素D3。優質富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍（煮熟後1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達到500毫克以上）。然而，更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上，忽略了運動在預防骨質疏松方面的積極作用。
骨質疏松別只顧著補鈣需要勞逸結合
事實上，骨質疏松早已不是老年人的“專利”，兒童和成人如果缺乏運動也會導致骨質疏松。據了解，體內性激素水平降低、鈣和維生素D攝入量不足、缺乏體力活動和身體鍛煉，是骨質疏松症的三大病因。現代人上下班以車代步、上下樓以電梯代爬樓、以電話代替登門造訪，都有可能因“運動不足”而導致出現骨量下降，嚴重者可能患骨質疏松。
