每天鍛煉積攢“骨本”
人體的骨量如同一個大籮筐，采用合適的方法就可以盡量多的往裡面裝東西，通過“補鈣、運動療法和飲食”這些措施，可以盡可能地提高人體的峰值骨量，並延緩“消耗”的速度。
補鈣和飲食主要負責為人體提供健骨的原材料，但這些原材料能否充分被利用，還取決於人體對鈣的吸收、轉動和利用，通過科學的運動，可以對骨造成一定的刺激，促進骨的代謝，最終達到增進骨健康的目的。據國內外最新研究發現，運動對骨密度的影響比重（40%）遠遠超過了與骨代謝相關的激素、鈣及維生素D對骨強度的影響（3%~10%）。因此，大家不妨通過運動給骨骼攢點兒本錢！
對於骨骼，運動方式的選擇尤其重要。研究認為，骨頭需要每天都給予一定量的負荷刺激，使之能保持強壯，因此，常見的一些運動，比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、舉重等都可直接促進骨骼的生長。此外，踢毽子、跳高、跳繩、舞蹈等運動亦可增加骨密度、提高骨的強度、彈性和韌性。
