是什麼導致你的腰如此傷不起？大部分人都有腰痛的經歷，據了解女性比男性更易患上腰痛，那麼是哪些原因導致你的腰疼痛呢？又該怎麼預防呢？
腰部四種痛
腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維環破裂，椎內的物質刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出（較輕），深層斷裂是突出。
腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸後，出現疲勞，形成損傷性預約炎症。
腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發生病理性增生，俗稱骨刺。
腰椎管狹窄：除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄，壓迫神經。
不經意傷腰六宗“罪”
在上面的腰椎四種痛中，最容易忽視也與職業女性關系密切的便是腰肌勞損了，在工作生活可以中如不注意姿勢正確，長此以往，腰酸背痛的毛病就會緊跟著你了。
原罪一：坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
原罪二：疲勞過度
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
原罪三：露出小蠻腰
腰部特別怕冷。如果夏天在空調房裡露腰或晚上不注意蓋被子，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
原罪四：高跟鞋是幫凶
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。
原罪五：高枕有憂
不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部孩子疾病外，對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體臥位時脊柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。如果我們選擇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10―15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
原罪六：睡姿不佳
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放松休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
讓“腰”輕松起來
保持優雅姿態
其實腰肌勞損主要原因還是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。有否觀察過英國貴族們的舉手投足，不妨模仿他們的姿態，這是優雅氣質與健康外科齊頭並進的好事，何樂而不為？
坐：坐在有靠背的普通木椅上，雙髋、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡神經可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
站：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髋屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、前列腺運動中保持良好的功能狀態。
行：頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。同時兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直。
進行一些簡易前列腺運動
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。腰痛時盡量不做鍛煉；鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免；鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20-30分鐘為宜。
快走和慢跑：為鍛煉腰椎首選前列腺運動。這種有氧前列腺運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和幼兒預防腰痛。進行這兩項前列腺運動時應穿有彈性的前列腺運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。
騎自行車：騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車可以檢查增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
