長期從事寫作，打字，辦公室等職業的白領工作者，他們長時間的低頭工作和學習，脖頸處肌肉長期處於緊張狀態，導致頸椎的壓力過大，時間一長，輕則頸椎會出現酸痛現象，重則患上不同程度的勁椎病，那麼今天小編就帶領大家了解一下如何預防椎病的發生。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1. 左顧右盼:頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2. 前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦:頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
6. 雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘
以上就是小編為大家帶來的預防頸椎病的方法，及預防頸椎病的相關運動，如果你經常需要低頭工作，會時常感覺頸椎不舒服，就應當引起您的注意，請趕緊行動起來，及時做好頸椎病的預防工作。
