近年來，“10分鐘健身法”堅持進行鍛煉。結果表明，這種健身方法不僅簡單易行，效果也不錯，大家不妨試一試。
坐位健身5分鐘
1.旋轉頭部並自我按摩頸部1分鐘。先坐直身體，讓頭向左、右旋轉，再前傾後仰，左右擺動，交替進行。之後用左手按摩右側頸、肩部，再用右手按摩左側頸、肩部。這項運動能促進頸、肩部和腦部血液循環，對頭痛、頭暈和頸椎病有一定緩解作用。
2.搓手1分鐘。先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後兩手指交叉，相互揉搓。這項運動可以舒筋活絡，對內髒起一定的保健作用。
3.上舉手臂並握拳1分鐘。將手臂伸直並上舉，再用力握拳、張開，反復數次，速度由慢漸快。這樣可以增強手的握力，通絡強筋，促進上肢的血液循環。
4.提肛1分鐘。先收縮提起肛門，停1秒鐘，然後放松，如此反復多次。這項運動可促進腸道蠕動、增強性功能，對痔瘡和脫肛也有輔助治療作用。
5.旋轉踝關節1分鐘。兩腿伸直，抬起兩腳，先左右旋轉踝關節，再前勾後繃兩腳，反復運動。此項運動可促進下肢血液循環，預防下肢靜脈曲張。
站立健身5分鐘
1.兩上肢旋轉1分鐘。上肢按順時針、逆時針方向交替旋轉，由慢到快。此項運動可促進上肢血液循環，對肩周炎有一定輔助治療作用。
2.腰部側轉1分鐘。將兩上肢平舉，使腰部向左、右做側轉運動。此項運動可促進腰部的血液循環，對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用。
3.彎腰1分鐘。雙腳站立與肩同寬，然後逐漸低頭彎腰至兩手觸地，反復運動數次，動作由慢漸快。此項運動可促進腰部的血液循環，有利於增加腦血管的韌性，對腰肌勞損也有一定輔助治療作用。
4.下蹲1分鐘。兩手握拳並下蹲，站立時收回雙拳於腋下，反復進行。此項運動可舒筋活絡，對關節炎和骨質增生有一定治療作用。
5.跳躍1分鐘。兩手握拳，同時跳躍，腳落地時兩拳收於腋下，反復進行。此項運動可活動全身筋骨，增強肌力和五髒六腑的功能。
