近幾年由於生活節奏的加快，人們的工作壓力也越來越大，腰肌勞損成為了辦公室一族較易患上的疾病之一，這一疾病的出現經常讓患者產生腰部疼痛，這主要是因為長時間的血液不流通，和身體姿勢的長時期僵硬所導致，那麼，腰肌勞損應如何注意，如何進行腰肌勞損的自我保健？
1、對於腰肌勞損的自我保健，大家在平時應該糾正一些平日的不良坐姿，在工作的時候要經常變換體位，平時也要多彎彎腰，下下腰，加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，但是在一些體育運動或搬抬重物前要做好准備活動，熱熱身，以避免突然用力使腰部扭傷/而多參加一些傳統的健身方法也是對預防腰肌勞損有好處的。如太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉。
2、加強戶外體育鍛煉也是保健的方法之一，其中尤其以游泳較受醫生推崇。因為游泳本身是一種非負重運動，有重力的運動會對關節產生壓力，同時，在游泳的過程中，全身的關節都得以舒展。
3、骨科專家說，生活中大家腰部用力的時候應該小心，必要時休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負荷.根據腰痛的寒熱情況，可局部進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復.濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品.
骨科專家說，腰肌勞損對患者的健康危害是很大的，大家在平時首先要注重預防腰肌勞損，了解如何進行腰肌勞損的自我保健，如果產生腰部酸脹疼痛感，可以考慮是腰肌勞損的症狀，要及時的進行治療和保健，以免延誤病情，導致身體受到嚴重的傷害。
