骨科信息網
 骨科信息網 >> 骨科百科 >> 百科知識 >> 骨病預防保健 >> 骨質疏松關鍵在預防 蹦蹦跳跳遠離骨質疏松

骨質疏松關鍵在預防 蹦蹦跳跳遠離骨質疏松

  我們要知道怎麼能預防骨質疏松,現在很多中老年人都患有這疾病,要是做好預防工作不是很好的嗎?現在給大家介紹幾種怎麼預防骨質疏松的方法,根據以下情況:

  1、合理的飲食,保持營養均衡

骨質疏松關鍵在預防 蹦蹦跳跳遠離骨質疏松

  骨質疏松症病人應多食富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、豆制品等,盡量減少富含磷質的食物如肉類及可口可樂。應戒除煙酒嗜好,因酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取,還抑制維生素D的活化,酒精還有直接抗成骨細胞的作用,酒精性骨質疏松症伴有極其顯著的骨小梁斷裂。吸煙會加速骨質的吸收,女性吸煙者的停經年齡較早,常易發生厭食和肺功能受限。此外,吸煙可加速雌激素滅活和分解。

  2、需要謹慎意外滑倒

  如避免老人在雨天雪天外出,浴室地面要有防滑措施,室內要有足夠的照明,跨越台階應小心,避免乘坐無扶手的汽車。下蹲時腰背要挺直,避免舉重物,並注意定期進行視力檢查。

  3、要有意識的適當戶外活動,這是防止骨量丟失的一個重要環節

  通過運動,骨的生長可能得到調節,特別是可預防不活動引起骨丟失,並能改善肌肉的靈活性,從而可以減少跌倒的機會及其不良後果。同時可有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。多曬太陽,每天保證15至60分鐘的戶外運動,以增進體內的維生素D,幫助鈣的吸收,強化骨質。但應避免從事過於激烈、負重太大的運動。並保持正確坐姿和走姿,不要經常采取跪坐的姿勢,以免加重骨骼負擔。

  多做跳躍運動,有效防治骨質疏松

  研究發現,每天堅持做上下跳躍的女性,一年後便可使骨密度增加;最容易發生骨折的髋部,其骨密度能增加3%。研究者認為,這是由於在做跳躍運動時,不但加速了全身的血液循環,而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。專家們告訴人們,婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動,中老年男性也宜盡早多做跳躍運動,並隨著年齡的增長長期堅持下去。如此便可大大增高骨密度,對預防骨質疏松症極為有益。因此,有效防治骨質疏松,可以多做些跳躍運動。

骨質疏松關鍵在預防 蹦蹦跳跳遠離骨質疏松

  一些中老年人為了防止發胖,采取了嚴格的節食措施。過度節食減肥雖然可以丟失脂肪,但同時也丟失了寶貴的骨質,容易引起骨質疏松症。因為脂肪與雌激素的生成密切相關,而雌激素對減少骨質的丟失有其重要作用。所以,過度節食減肥會留下導致骨質疏松症的隱患。

  跳躍運動是防治骨質疏松最簡便、最實用而有效的方法。跳躍方法也很簡單,找一塊較為平坦的地方,周圍沒有什麼障礙物或銳利物,雙足蹦起,上下跳就行了。倘若覺得這樣跳枯燥,可用跳繩的方法,或者兩者交替進行。

  1. 上一頁:
  2. 下一頁:
Copyright © 骨科信息網 All Rights Reserved