長時間開車、伏案工作、缺乏運動……忙碌的現代人在工作越來越突出的同時，腰椎間盤也越來越突出！早期是腰部隱隱的疼痛，嚴重的時候甚至無法正常行走。那麼，誘發腰椎間盤突出的原因都有哪些呢?腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?請跟隨小伊一起來學習一下吧！
腰間盤突出的原因
1、年齡：腰間盤突出一般多發生在20～40歲，比例大約占整個腰間盤突出發病率的80%。椎間盤是身體負荷最重的部分。因此，20歲以後，腰椎間盤開始退行性變，由於脫水、髓核張力減低，椎間盤可變薄。
2、長期震動：這也是導致腰間盤突出的原因之一。汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致腰間盤突出和退變。同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均可加速腰間盤突出。
3、過度負荷：當腰部負荷過重，長期從事彎腰工作易患上腰間盤突出，如：媒礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負重超過100千帕/平方厘米以上時，即導致椎間盤纖維環破裂，從而導致腰間盤突出。
4、外傷：由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致腰間盤突出。這也是屬於常見的引起腰間盤突出的原因。
5、社會因素：腰椎間盤突出的原因跟職業也有牽連，腰椎間盤突出症可見於各行業的人，經常從事彎腰勞動，駕駛員的腰部顛簸和右側手足勞累重，皆易導致腰椎間盤受損。
6、腰椎間盤的退行性改變：這是誘發腰椎間盤突出的原因之一，腰間盤突出患者的髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起推節失穩、松動等小范圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。
7、外力的作用：長期反復的外力造成的輕微損害，日積月累地作用於腰椎間盤突出，加重了退變的程度就會誘發腰椎間盤突出。因此，這也是屬於導致腰間盤突出的原因。
8、腰間盤突出在成人之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致腰間盤突出所承受壓力突然升高的誘發因素，就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，從而造成髓核突出。這也是誘發腰椎間盤突出的原因之一。
腰間盤突出的治療方法
1.揉法
沿腰背部順行向下至小腿進行揉摩，以放松身體，舒通經絡使氣血得以暢通。
2.點按法
點按雙側腰肌，以改變腰肌緊張狀態。
3.彈筋法
彈撥腰肌，以興奮肌肉恢復肌纖維組織彈性。
4.推法
用雙手掌根沿脊拄兩側自背部開始推至臀部，以調達氣血、疏通經絡，使腰背肌肉得以調整。
5.按揉法
沿受累的神經路線重點按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累區血受累區血液循環，恢復麻木區的神經組織。
6.翻身仰臥
采用捏拿法。捏拿股四頭肌，改善肌肉彈性，恢復肌張力。
7.點穴法
自腰部開始依次點按腎俞、環跳、承扶、殷門、風市、委中、陽陵泉、承山、昆侖、湧泉穴，以通經活絡.改善神經傳導，促進神經組織恢復。
8.推理法
沿大腿後側順行向下至跟腱進行推理，使下肢整體氣血流通，肌肉舒展。
9.搖法
仰臥位屈膝屈髋後進行旋轉搖運，以松解通利腰骶關節與椎間關節，調整關節內在平衡。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、功能鍛煉原則：先慢後快，先小幅度後大幅度，先局部後整體，先輕後重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恆。
2、功能鍛煉形式與內容：
1、臥位
腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髋，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床
從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、起座
從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
4、坐位
坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髋部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
其他日常鍛煉的方法還包括：
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好!，加強腰背部的保護。
3、不要做彎腰又用力的動作(如拖地)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
5、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
