旅游季又到啦！可問題也來了……
陳先生今年56歲了，右膝關節痛了兩個月，自己服點藥、針灸、理療等都不見好轉，在醫院門診拍片也沒檢查出什麼問題，症狀卻逐漸加重，關節不能完全伸直，屈曲也困難。經朋友介紹來到運動醫學科，檢查結果是右膝關節半月板撕裂傷，經專科微創手術後痊愈。但陳先生怎麼也想不起有右膝關節外傷史。經過專家提示，原來兩月前陳先生跟隨旅游團到外地旅游了十天。途中就有關節不適，回家後逐漸加重。
50歲的張女士也有類似情況，但拖至半年後才到運動醫學專科就診，已是較嚴重的膝關節骨性關節炎了。
這些年中老年人旅游活動增加，越來越多的中老年人在旅游中發生了膝關節損傷，旅游回家後出現持續的關節疼痛，甚至活動受限。
哪些情況被稱為“旅游膝”？
中老年人在旅游期間發生的膝部損傷，常常是在半月板已退變、變性或者陳舊性損傷的基礎上，出現伴有明顯臨床症狀的進一步損傷，可以合並韌帶損傷、髌股關節炎、滑膜皺襞綜合征、骨性關節炎、軟骨損傷等，我們統稱為“旅游膝”。“旅游膝”患者往往記不起有明確的外傷史，但進一步詢問時卻都有旅游史，旅游期間或其後出現關節不適、疼痛甚至關節活動障礙等情況。
如果關節長時間在一種姿勢下突然變換體位，肌肉反應往往遲緩，不能及時收縮來穩定關節，導致關節損傷；再如果行走時間較長，比如1小時以上的持續行走、爬山，尤其是道路崎岖不平時需要關節過度保護的情況，肌肉往往容易疲勞，失去對關節的保護。
哪些情況容易造成“旅游膝”？
人體半月板是襯墊在關節內起重要保護作用的結構，是膝關節最容易遭受損傷的組織。人體進入中年後，半月板開始出現退行性改變，極易在用力不當、疲勞、過度負荷等情況下出現損傷。
以下情況都是旅游中常見的情況，比如：乘坐交通工具1小時以上，到達目的地馬上又開始觀光旅游活動；旅游活動安排太緊湊；每日的活動在數小時以上。
現在，旅游公司組團時已重視對中老年旅游者全身情況的檢查，以防發生意外導致生命危險，但尚未普及對中老年人關節損害知識的學習掌握。隨著我國旅游衛生事業的發展，這方面知識應盡快地普及，注意在旅游中對關節部的保護，真正使中老年人的旅游達到身心愉快的目的。
旅游中怎麼防止“旅游膝”？
中老年旅游的目的應以休閒、鍛煉身體為主，應盡可能參加以中老年人為主體的旅游團。旅游團組織者應根據中老年人的生理特點，適時安排旅游。
中老年人旅游前一定要做好自身適應性的准備工作，包括近期身體狀況的評估，切忌大病初愈或感冒、腹瀉時仍安排旅游；個人還應結合平時健身、鍛煉的強度，選擇相應強度的旅游項目和旅游時間；旅游時穿著應休閒，最好選用相應運動項目的服裝、鞋襪，還應配備旅行背帶、護膝等。
1.坐乘交通工具時經常活動膝關節。到達目的地不要馬上站起拿行李，應先活動膝部幾下，站起後讓膝關節適應1-2分鐘再去拿行李。
2.安排好當日的飲食、休息。飲食要富含蛋白質、維生素等。要有充足的睡眠時間。旅游期間，每日晨起不應有全身疲困、頭暈、乏力等現象，否則就說明發生了過度疲勞，應減少當日的活動強度。
3.旅游步行時每1小時左右應該休息一會兒，緩慢活動四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時應注意定時坐下休息。上山時關節負荷較重；下山時大腿肌肉容易疲勞，都可能引起關節的損害，應該注意。以往有關節疾病者，應配戴護膝保護。
4.中老年人健康情況差異較大，應根據個人的體質情況采取相應的保護措施，重要的是要有准確評估自己身體體力與耐力的意識。年齡較大覺得體力不支或途中有不適感時，應及時取消一些游覽活動，在駐地休息恢復體力。
最後，旅游後出現膝部不適或者疼痛時，回家後應休息數天，局部做理療，貼敷藥膏。如1-2周後仍不見好轉，尤其是出現關節伸直或者屈曲受限等情況時，應及時到運動醫學專科就診，避免延誤病情，失去早期治愈的機會。
