每天早上，市區各大公園都少不了老人們健身晨練的身影。晨練本來是為了強身健體，但選錯了項目或是強度掌握不好，反而更易傷筋動骨。福建醫科大學附屬第二醫院骨科李毅中主任醫師提醒，老年人做運動項目時需注意健康陷阱。
長期扎馬步當心膝關節受損
太極拳是非常適合中國人的一種健身運動，可謂老少鹹宜，長期練習可調節內髒平衡，促進血液循環。每天早上公園裡都能見到穿著白色練功服的太極拳愛好者，李毅中提醒，老年人鍛煉要有針對性，對於患有膝關節骨關節病或類風濕關節炎的患者，盡量不要打太極拳。打太極拳時，膝關節處於半屈狀態，關節腔內壓力增高，下蹲的姿勢過大，可能引起腿部酸痛、抽筋。如果特別偏好太極拳，根據自身情況，建議動作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。
另外，不要認為太極拳運動不激烈就不需要熱身，一定時間的熱身可以將全身肌肉、關節、韌帶“喚醒”，在運動中就不容易受傷。另外，太極拳也不是打的時間越長越好，一套拳打兩三遍即可，總的時間控制在90分鐘之內。如果有精力，可以在下午4時再打1小時，而不要在早晨練習太久，否則會讓膝關節負擔過重而造成損傷。
專家建議，對於初學者或本身膝關節、腰椎有問題的老人，其實可以練習簡化式太極拳或八段錦，這些運動對身體不易造成損傷。
踢毽子當心肌肉拉傷
踢毽子這項運動這幾年在老人中很是風靡。它不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據愛好者的實際情況隨意掌握。踢毽子能使腳、腿、腰、頸、眼各部位都得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。然而，這裡要提醒的是踢毽子對老年人可能存在健康風險。張阿姨退休後喜歡上踢毽子。大約1年之後，她漸漸感到左膝關節疼痛，張阿姨以為堅持鍛煉就沒事，不料疼痛發展成腫脹。經檢查，張阿姨長期用來支撐的左腿膝關節已發生嚴重磨損。專家介紹，踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，久而久之還可能出現骨刺、半月板磨損、交叉韌帶受損，外在的典型症狀是不能下蹲。此外，由於踢毽子動作單一，也容易造成反復起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。
李毅中提醒，老年人應盡量避免踢毽子，尤其是肥胖的人。因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大，所受損傷會更重。如果一定要踢，就要注意熱身和控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節傷害更大。也應避免貿然與高手過招、挑戰新的難度。對於初練者，可以先從單人踢開始練起。
