白領們注意腰部保健做法如下：
1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。
2、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助於維持和保護頸椎，如"燕飛式"、"五點式"、游泳等。
3、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。
5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。
