很多朋友們成天跟3C形影不離，連出門、甚至上廁所也長相左右。熬久了這裡酸那裡痛，剛開始也許貼貼治酸痛的貼布、或噴一噴酸痛噴劑能暫得舒緩，但終究會找上酸痛相關門診求醫。
重點是這些年輕人、甚至是中壯年的上班族，在一邊接受酸痛復健治療的同時，邊“孜孜不倦”利用另一只手，繼續埋頭苦干。年輕或許可以讓酸痛有較明顯的改善，一不酸不痛了，就故態復萌、又我行我素，然後回頭抱怨醫師：“不就是個酸痛症狀，怎麼會老是拖著治不好？”
如果，在不知不覺中，你也有了“猿人症候群”、“卡卡症候群”、“毛毛蟲症候群”，這些奇怪的練功姿勢，或者已經習慣成自然了，請為自己的健康著想，盡量試著來改改吧，只要稍加留心，一點都不難！
一、猿人症候群
明顯症狀：頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳；忙著打字或移動滑鼠到混然忘我。
改善處方：把下巴收回來，避免駝背彎著身體，讓頸椎受力不正常，造成小面關節壓迫過度，及頸後肌肉群的緊張僵硬，會讓酸痛上下延伸，形成廣泛性疼痛。
二、卡卡症候群
明顯症狀：頭離的螢幕遠遠的、手伸得長長的、手肘撐很直又沒有支撐、肩膀使勁前傾。
改善處方：手肘、前臂要有支撐，讓肩膀可以放松，並將身體改正，不要扭著腰。
三、毛毛蟲症候群
明顯症狀：委屈身體去適應場地、遷就環境，隨便只要或窩或縮，就像是毛毛蟲般，身體總是卷曲窩著。隨時全身很多部位都處在緊繃狀態下撐在那裡。
改善處方：要讓脊椎肢體獲得舒展，太狹窄的空間不適合長期間使用3C，尤其是大腿和胸腹間不要靠得太近。
任何姿勢重點是穩住近端
“穩住近端”的意思，是我們在做一個動作的時候，腰部是我們人體的重心、核心，一定要將軀干穩住，尤其是脊椎，腰腹是重心中的重心，脊椎理論上是我們身體的一個支柱大梁。大梁裡面的腰腹又是重心中的重心，要先穩住這個重要核心部位，然後力量從脊椎往上到肩膀，手肘，手腕，手指一路平穩傳遞；下行則由髋關節（骨盆）、膝蓋、一路下來到腳踝、腳指頭，等於從中軸延伸出全身上下的平穩度來。
我所謂的近端，就是說你動哪裡，要前面近端的關節一定要穩住，要是身體不穩，手當然就不穩！所以你可以自我體會：身體穩了之後，肩膀才能夠做比較精確的控制，肩膀要穩，手肘才好精確的控制，等於一個一個點、一節一節的延伸出去，要很穩扎穩打，我們在做很多動作的時候，這講求“平穩”的精神一定要；這就是生物力學的精神。
人要先保持好平穩，肌肉才能有效率的輸送能量，才不容易造成過多的負擔，也比較不容易受到傷害。同樣的道理，使用電腦，應該要先把身體坐穩了以後，再開始繼續有所動作。
舉個簡單例子，很多人打字的時候，要是身體沒坐穩的話，手指近端手腕也好、手肘也好，就不穩了，不穩的話，身體就得用很多額外的力氣來支撐手指打字。你若不信也可試試，在使用電腦時，手肘要是懸空的話，肩膀就不穩；如果手肘擱好，肩膀就可以放松，這是很簡單就可以身體力行，去感受到舒適與否的差異。
如果工作需要，得長時間和電腦打交道，建議選擇一把符合人體工學的椅子很重要，除了材質要透氣、好清理，可以依照“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”的原則來做選擇，便能讓全身肌肉在比較放松的狀態下，久坐之後比較不會筋疲力盡。
頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏
頭有枕
如果座椅子能有頭枕最好，因為頭有枕的話，脖子就可以放松，頭要是懸空的，脖子就不太能夠放松。
肘有撐
在打電腦在做事情的時候，坐椅有扶手，或是前臂能平放桌面，讓手肘有支撐，肩膀就可以放松，要是手肘懸空，肩膀就要用力硬撐在那裡。
背有靠
坐著時，椅子有背靠，或貼近椅背，能有托住腰椎的自然弧度，讓腰椎得到支撐不懸空，腹部腰部肌肉就可以比較放松。
腳有踏
腳能平踏地面上，或有小凳子可以墊腳，大腿就不會有壓迫感，對骨盆來說也比較好。
看，在這樣四平八穩的狀態之下，全身的肌肉、骨骼系統，可以處在較放松與安穩的狀態下，不會額外使力去支撐被懸空了的肢體部位。
