陶瓷易碎，少碰為妙，像王奶奶一樣，不少骨質疏松症患者認為靜養限動可以防止骨骼損傷和跌倒導致的骨質疏松性骨折。其實，一味靜養最多可以維持目前的骨質條件，並不能使身體骨量得到增加，現代醫學證實：正確運動是提高生活質量的重要手段。
老年人缺乏運動使骨骼周圍肌力下降，本身就是骨質疏松的誘因之一。研究表明，老年人有氧運動6周後血清鈣水平顯著增加，鈣磷水平要比對照組要顯著保持平衡；另外有氧運動還可抑制甲狀旁腺激素分泌，促進骨形成，增加骨密度。骨科專家Frost提出在神經系統調控下的肌肉質量（包括肌塊質量和肌力）是決定骨強度（骨量、骨結構）的重要因素。
堅持長期有計劃、有規律的運動，對延緩骨質丟失有很好的作用。長期鍛煉能促進中老年人骨質增強。
運動是把雙刃劍。老年人運動主要注意防范單次運動過量造成的關節不可逆轉的損傷，另外也要預防跌倒。美國運動醫學會推薦的“骨質疏松預防運動方案”提出老年人運動價值和注意事項，建議老年人了解、參考。
運動作用：運動應力效應，運動對骨骼代謝有正向效應、對神經肌肉代謝的良好影響；運動激素效應，運動可增加睾酮和雌激素分泌，能通過內分泌功能調節機制促進骨量平衡；運動補鈣效應，運動可提高需鈣阈值促進鈣離子吸收、可改善骨膜血供促進鈣離子利用；運動肌力效應，運動能夠增加神經生長因子高“肌肉-神經調節”水平，協調肌力對應骨量比例。
熱身准備：老人在運動前應做好充足熱身准備，這可預防肌肉拉傷等運動損傷；另外，運動結束時注意整理、放松，這可有效預防因運動突然停止對機體帶來的“功能剎車”不利影響。例如：慢跑運動，開始時應舒展活動肢體，放松肌肉；然後展開雙臂前後擺動，深而均勻呼吸；鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始時可慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每次逐漸增加5～10分鐘，也可隔天一次，最後增加到每次30～40分鐘；慢慢結束後應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，漸漸恢復到安靜狀態。
項目選擇：老年人需要根據自身的身體素質及興趣愛好選擇運動項目，推薦慢跑、游泳、快走等有氧運動，另外可適度選擇啞鈴等專業器材做少量力量鍛煉；對於膝關節不好的老年人，盡量避免登山、爬樓梯等運動，可選擇游泳、仰臥蹬腿、廣場舞等減少關節負重的運動。
強度頻率：老年人提倡低能量運動訓練，以最大心率的60%-70%為宜；對有氧運動應采用“低強度長持續、高強度短持續”模式，即：運動量大持續時間可稍短（每天1次或隔日1次），運動量較小可持續時間可稍長（每天30分或60分）。例如：運動之後肌肉有酸脹感，說明運動有效，促進血液循環；沒有酸脹感運動雖然可愉悅身心，卻難以達到強骨目的；當然，如果運動導致疼痛不適那說明運動過量，應減量或更換運動項目；如果疼痛持續四五天，可能是關節軟骨和軟組織出現警訊，要停止運動，必要時尋求醫生咨詢。
運動提高骨量改善肌力一定要注意：如運動間隔超過3-4天，曾經運動效果的蓄積作用將會消失，療效則會減低。
