跑步是一項非常基礎的運動，它對參與者沒有任何技術要求，也不受場地和時間的影響，是人人都能掌握的健身運動。但是跑步雖好，最近卻出現不少反對它的聲音：有學者認為跑步會帶給膝蓋過多的沖擊力，甚至造成膝蓋過度使用而退化。這下問題來了，到底該不該跑步？
觀點：
1、確實有人不適合跑步
跑步傷不傷膝蓋，取決於是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。如果你有膝內翻、膝外翻、髋部發育不良、扁平足、腳底筋膜炎等疾病或曾接受過膝蓋手術，則不建議采用跑步作為鍛煉的方式。跑步姿勢不正確，也會增加受傷的風險。
2、正確跑調節膝關節能力
跑步時，膝蓋關節發力時會充血，但一個人如果平時不怎麼鍛煉，一上來就跑十幾公裡長，機體就可能調節不過來膝蓋充血的變化，可能導致膝關節腫脹、關節滑膜炎等問題。如果通過正確的方式進行跑步運動，是可以提高膝關節的調節能力的。
3、大多數人不適合長跑
大多數人可承受的運動量是每次跑步3公裡，英國最新發布的一項研究顯示，每周跑步超過4個小時的人和不跑步的人，患心血管系統疾病的概率沒有顯著的差別，說明每周鍛煉4小時以上就沒那麼健康了。
平時我們所說的跑步運動長度一般在3km-5km，5km-15km就是屬於長跑，15km以上就是馬拉松。跑步運動適合大多數人，但長跑和馬拉松並非每個人都合適。
建議：
1、每周休息1或2次。
理想的方式是，通過休息，將跑步產生的撞擊力對關節的影響減少至零。缺乏經驗的跑者每周可能需要2或3天的休息。記住，一次運動後身體會慢慢適應，如果給予身體足夠的休息時間，身體會更好地適應。但如果你硬是要堅持跑步，就很有可能遭受傷病。對於競技跑步運動員來說，誰的身體先恢復，誰就是贏家。
2、聽從身體的需要
過度運動時，身體會發出信號，提醒你馬上要受傷了。這或許表現為一種輕微的或經常性的疼痛。這時候，你就必須停止訓練，或放慢進度，休息過後或許會好起來。但如果你不顧這種信號，那麼你可能受更嚴重的傷。如果你覺得跑步過程中特別地累，腿沉得抬不起來，那就休息一天。出現膝痛，進行適當的休息完全是必要和正確的。
3、適時更換跑鞋
最好是每跑483-644公裡就換一雙跑鞋。買新跑鞋不便宜，但如果因為跑鞋用的太久而導致運動傷害，去看醫生的費用可能更高。記住，跑鞋只用來跑步。如果還用跑鞋進行其他有氧運動或力量訓練，更或者在家或院子裡穿著跑鞋，鞋底夾層會更快地斷裂。
