腿抽筋的原因有很多，大多數情況都是因為缺鈣和受涼，要預防腿抽筋，就要從它的原因入手，有針對性地預防。當然，注意生活中的一些小細節也能預防腿抽筋出現。
No.1——補鈣
補鈣要分兩種情況，一種是吃含鈣食物來補鈣，另一種是促進鈣質的吸收。
飲食上可以多吃蝦米、蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、牛奶等乳制品來補充鈣質。同樣的，在保證足夠多的鈣質進入身體的同時也要促進這些鈣質的吸收，提高利用率。鈣吸收和維生素D關系密切，可以服用維生素片劑或者魚肝油，也可以經常曬曬太陽，身體在光照條件下可以合成維生素D。
No.2——穿鞋
腿抽筋有時和穿的鞋有關，例如扁平足的人腿抽筋的幾率較正常人要高出許多。穿上高跟鞋需要腿部肌肉更加集中注意力，時常處在緊張狀態，可能會誘發腿抽筋。因此經常腿抽筋的人，盡量穿平底鞋，讓腳和腿都更舒服點。
No.3——被褥
有的人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但在仰臥的時候，太重的被子可能壓住足部，會讓腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣，將被褥拉松點也算是個好習慣。
No.4——伸展肌肉
伸展腓腸肌和足部肌肉對預防腿抽筋也有很好效果。可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
No.5——喝水要適量
生活中大量的運動需要補充液體以避免脫水，但補水不要過量。喝太多水會稀釋血液中鈉的濃度，鈉濃度的降低會導致多種問題，其中包括肌肉抽筋。應該喝多少水取決於你的活動量和食用的食物。
No.6——戒煙、戒酒、戒咖啡
煙、酒、咖啡和茶裡都會導致身體中鈣質的流失，咖啡和茶裡面高濃度的咖啡因會讓中樞神經興奮。我們知道腿抽筋是肌肉和大腦之間配合出現了點問題，過分興奮的中樞神經會讓大腦更容易出錯，釀成腿兒抽筋。
