腰椎間盤突出是一種老化性病變，也就是腰椎間盤的一種退化老化。然而，患有腰椎間盤突出的年輕病人越來越多，年輕人已經成為該病的“新寵”。河南省直第三人民醫院椎間盤診療中心主任周紅剛就此提醒，凡是腰椎間盤壓抑的因素都會致使腰椎間盤的負荷增大，造成腰椎間盤突出提前發作，尤其是以下幾個壞習慣更容易增加腰椎負擔，需要當心。
1.跷二郎腿
解讀：跷二郎腿會導致坐姿時骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
支招：坐位時盡量不跷二郎腿，骨盆擺正，使腰椎受力均勻。
2.長期站立工作
解讀：長期直立工作會致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。如售貨員就是“腰突症”好發人群。
支招：工作時采用腳下踩墊腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立後覺得腰背部不適，要主動做一些腰部伸展的動作。
3.“老婦人”坐姿
解讀：“老婦人”式坐姿窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間會導致腰椎間盤退變加重。
支招：坐著的時候保持上
身挺直，收腹，下肢並攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4.睡姿不良
解讀：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是很多人睡沙發或軟床後覺得腰部難受的原因。
支招：盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下墊一軟枕，以便髋關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低。
5.單手提重物
解讀：單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。
支招：盡量雙手提等重物品，保證軀干平衡、腰椎受力均勻。
6.跑步姿勢不良
解讀：跑步是很多人喜歡的運動，不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，加上跑步顛簸的脈沖式壓力，對椎間盤造成傷害的風險較大。
支招：盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。
7.穿高跟鞋
解讀：高跟鞋使人體重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力集中，易造成椎間盤損傷。
支招：盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
8.需要扭腰的運動
解讀：高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發力帶動手臂，這樣的常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
支招：有腰椎間盤突出的患者盡量避免需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
