呵護腰椎,從生活中做起

 　　為何腰板直不了

　　一、劇烈運動VS扭傷   　　很多年輕人喜歡劇烈運動，如足球、籃球等，還有些人喜歡去健身房揮汗如雨，但是絕大部分人都沒有進行充分准備活動，或者活動過於激烈、腰部劇烈扭轉，使腰部肌肉和椎間盤瞬間承受巨大的力量而發生損傷。   　　二、疲勞VS持續屈曲   　　日常活動中，疲勞工作、長期的不正確的坐姿都會增加腰椎屈曲的時間。持續的、反復的屈曲都是造成椎間盤病變常見的原因。   　　三、寒冷VS疼痛   　　有些美女為了穿著時尚，冬天不注意保暖；夏季的時候，貪涼快對著空調、風扇直吹腰背部等。為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。時間長了蹲也不能蹲，彎腰側身都很困難，甚至影響到生活和工作。 　　腰部自檢   　　一、輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼症狀加重了。   　　二、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解。   　　三、試著向左側臥，蜷縮如胎兒狀時，疼痛仍不能減輕。   　　四、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。   　　五、平躺時將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。   　　呵護腰椎，小處做起
　　動一動，不久坐，不久站   　　一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張，久而久之就會出現腰肌勞損，使之對脊柱的保護功能減弱，加速腰椎間盤退變，從而導致腰椎一系列疾病的發生。
　　選擇軟硬適度的床墊   　　睡眠占了人生的1/3時間，臥位是人體保持時間最長的體位，選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。建議選擇硬板床加厚度為5厘米左右的被褥，或者較硬的席夢思墊。硬板床的硬度能保持人體正常的生理曲度，給腰部以堅實的支撐，被褥起到保暖作用，保證人體血液流動暢通和緩沖硬板對關節的壓力。   　　運動前先熱身，避免拉傷   　　如果您不是熱衷於競技運動，只是為了健康鍛煉，那麼我們建議您選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運動。這些運動鍛煉都利於腰部肌肉鍛煉的運動，增加腰椎的穩定性。傳統的太極拳、八段錦等運動，具有舒筋通絡、調和氣血的作用，對預防腰部疾患也具有良好作用。
　　注意保暖，不要貪涼   　　寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時更應注意保暖，因為空調、竹席都可能誘發本病。不要讓空調或風扇的冷風直接吹到身體，運動後潮濕的衣服要及時更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導致腰部疼痛。