近日，美國《時尚健康》雜志發表了一篇文章，內容為“8個強壯骨骼的日常小方法”。這些方法真的十分簡單，而且非常實用！
1、包裡放一個水果
每天休息時，給自己一個“水果時間”吧！
水果不但能平衡身體的酸鹼度，而且其中的維生素C也能促進人體對鈣的吸收，有利於營造骨骼的基質——骨膠原的生長。
芒果、甜瓜、蘋果含有大量的硅元素。
美國一項始於1940年的研究，最近發表結論：硅元素攝取量與骨骼的堅固度存在密切關系，在強化骨骼上，硅比鈣的效果更好。
2、吃一點奶酪
如果骨骼是鋼筋的話，蛋白質就是水泥。沒有蛋白質，再堅固的構架，也會一推就倒。
所以，同時攝取鈣和蛋白質才是呵護骨骼的最佳方式。
硬奶酪同時富含鈣和蛋白質這兩種營養素。奶酪都是奶制品中含鈣量最高的，也是最容易被人體吸收的。
3、每天15分鐘日光浴
美國婦女是世界上最重視“補鈣”的人群，但其骨質疏松症的發病率一直居高不下。
哈佛專家的解釋是：盡管鈣元素對身體很重要，如果不結合維生素D，效果會大打折扣。所以，單純地補鈣，無法增強骨密度和減少骨折危險。
雖然補充維生素D更有利於鈣的吸收，但並不意味著補鈣一定要同時補充維生素D制劑。
只要我們每天保證15分鐘到半小時的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D（400～800國際單位）。
此外，雞蛋、海產品、乳制品都是維生素D的良好來源。
4、早晚跳一跳
骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中，負重運動對人體不同年齡的骨骼都有好處。
對成年人來說，運動更是保存骨質的主要方法。
保持每周兩次一定強度和頻度的運動，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。
健身教練推薦：每天早晚各跳10分鐘（每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘），有助於增加骨骼密度。
另外一個值得推薦的運動是持啞鈴（重量約為體重的10%～15%）進行蹲舉、前舉、上舉，能增強雙腿骨骼的力量，尤其是髋骨的力量——這個部位最容易骨折。
5、控制體重在正常范圍，不胖也不瘦
體重不但關系到身材的好壞，對骨骼也同樣重要。
過高的體重，會增加骨骼的負荷，進而削弱骨骼。
而體重指數低於正常的人，骨質流失以及骨折的幾率比正常人明顯增加。所以，體重過輕也是引致骨質疏松症最重要的因素之一。
6、聰明地選飲料
最佳選擇——礦泉水
對骨骼來說，礦泉水是最理想的“績優股”。不但解渴，每毫升含有的150毫克鈣還能補充身體對鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強健骨骼的硅元素。
喜憂參半——酒精飲料
骨骼對酒精是“又愛又恨”。女性一天喝170克葡萄酒，可以促進骨骼生長。而伏特加酒或蘇格蘭酒這些蒸餾酒飲料，反而會促進骨質流失。
但不論是哪一種酒類，如果酗酒，幾年內就會陷入骨質疏松的境地。
危險品——碳酸飲料和咖啡
不論是有糖的還是無糖的碳酸飲料，都對骨骼不利。因為其中的磷酸鹽會阻止人體對鈣的吸收，進而削弱骨骼。
咖啡因也是“骨骼殺手”，它促進人體通過腎髒排尿排掉更多的鈣。
不過，如果你很需要咖啡，每天享用不超過兩杯，危害骨骼的風險性就很小。
7、每周一次素食
美國《臨床營養期刊》發表文章認為，過多食用牛肉，是降低人類骨骼強度的一個重要因素。
因為，牛肉等紅肉含有大量的酸性物質，如果身體中的酸性物質過多，為了平衡機體酸鹼度，身體不得不動用骨骼裡的鈣離子來中和，從而大大增加體內鈣元素的流失。
蔬菜含有大量可以中和酸性物質的鉀、鎂元素，可以促進人體酸鹼平衡，減少鈣的流失。
平時每餐都要有蔬菜，每周還要吃一次素食，可以平衡一周裡身體攝入的過多肉食。
油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、胡蘿卜等含有豐富的鈣，生菜、莴苣、西蘭花、甘藍等富含維生素K，對骨骼也大有裨益。
8、學習新運動
每學習一種新的運動，你都可能訓練到以前被忽視部位的骨骼，這樣骨密度的增長速度就會快很多。
而步行、做家務，還有其他一些低強度的常規運動，難以阻止骨質流失。
