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頸椎病的自我治療方法怎麼預防

  頸椎病的自我治療方法的確應該是以頸椎病的一些方面為主,在一些情況或者是該如何預防的階段上,我們是否可以看到的更好,自我治療的具體實現是否不是那麼的簡單,也只要是看到就應該可以比較的清楚吧。

  1、走直,自然松懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手自然下垂;下颌微微收緊,目光平視,頭頂如置一本書;後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。

頸椎病的自我治療方法怎麼預防

  從側面看,耳、肩、髋、膝與踝應於一條垂線。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練,頭上可放一本書。行走時雙手微微向身後甩,雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上,腳跟先著地,腳掌後著地,並且胯部隨著會產生,一種韻律般的輕微扭動。

  2、坐正,盡量拉近與工作台的距離,將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直,雙肩後展。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背,頂住後腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作,每隔5到10分鐘應抬頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸,處在一種微微繃緊的,正常生理曲線狀態,避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10到30度。有頭部偏左,或偏右寫作習慣的注意糾正,每小時緩緩轉動頭部片刻,以消除偏頸狀態導致的肌肉疲勞。

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