很多的小孩在青春期長個子的時候由於一些不好的習慣，所以會導致駝背的情況出現，駝背對於我們來說，無疑是一個很不好的習慣，這會讓許多年輕人顯得有點蒼老，對我們的形象是很減分的。下面為大家介紹一些能夠幫助我們挺直腰背的方法。
1.俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿並攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復6―10次。
2.仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5―8次。
3.雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重復做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。
4.雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重復4―6次。
5.跪地(雙腳並攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髋關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。
然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復做4―8次。
其實，我們的身體很多時候都是可以收到自己的控制的，所以對於我們來說，要養成完美的身姿的話，最好是能夠每天都在自己的約束下多做一些操，這樣我們的身形會慢慢地改變過來的。
