怎麼預防腰椎間盤突出，我們在休息的時候要保護好我們的腰部，而如何鍛煉如何預防都應該和這些有關聯，具體如何來看待，如何根據我們所能夠希望所發生的部分讓大家盡快的了解，也因此可以告訴大家多一些。
1、俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10公分，這時你會感到腰背肌在用力，同樣堅持3-5秒鐘放下，如此反復10下，依此方法每天做3次；
2、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次；
3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次；平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次；
4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次；
5、站立扭髋兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髋關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。
