頸椎好比帆船桅桿，控制頸椎活動的肌肉好比固定桅桿的繩索，如果後部繩索出問題了，桅桿自然不會穩定。正常情況控制頸椎四個方向的肌群處於動態平衡狀態，當長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷。肌肉平衡狀態被打破發生慢性勞損，久而久之頸椎曲度改變便產生頸椎病。
預防頸椎病，可常練“東方日出、西方日落”操:讓眼睛先看著地、然後移動自己的頭，按時鐘指針5點、6點、7點、10點、11點、12點方向運動，再從另一邊開始做這個動作，每次重復10次。一有空的時間就做做這個動作，對緩解長期低頭對頸椎的傷害很有幫助。
第1節：兩手交叉，手臂向前伸直，保持10-20秒，放松，共做2次。
第2節：兩手交叉，手臂向上伸直，保持10-15秒。
第3節：兩腿分開站立等肩寬，一只手臂在腦後彎曲，另一只手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作，沒測保持8-10秒。
第4節：兩手交叉，手臂向上伸直，保持15-20秒。
第5節：雙臂放松，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放松，每組3次，再放松，一共做9次。
第6節：雙手交叉於背側，頭部同事向拉伸方向一側傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。
第7-8節：雙手合十，置於胸前，然後手腕向外下方向旋轉，各保持10秒。
第9節：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣的動作，各保持8-10秒。
第10節：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向後，頭轉向左側，盡量向後看，反方向做同樣動作，保持8-10秒。
第11節：坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看，保持10-15秒，放松，每組做2次，一共做4次。
第12節：兩腿站立，大腦中想象全身關節肌肉都向地面下垂放松，同時翻轉抖動手臂8-10秒。
