孕婦抱怨睡得糟，第二天起床腰酸背痛的，睡眠質量不佳對胎兒影響也大，孕期中睡眠好不好直接影響胎兒的健康，所以慎選睡姿。左側臥是孕婦選擇的最佳睡姿，能幫助提高睡眠質量。
早期妊娠睡姿可隨意。懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，並且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。
後期妊娠仰臥不可取。懷孕後期，睡姿的重要性已經得以顯現，這直接關系到母嬰的安危。如果能夠采取靠左側臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。那麼不少孕婦所鐘情的仰臥呢?事實上，經常性仰臥會導致子宮供血不足，胎兒營養吸收不佳，母體新陳代謝受阻，嚴重可危及生命。
全程靠左側臥科學有理，側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當然這取決於你選擇哪一側。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，並且向右旋轉。如果采取靠左側臥的睡姿，那麼可以糾正子宮的右旋，促進血液循環，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側臥，那麼問題或許會加劇。
孕婦正確睡姿
1.左側臥對孕婦是最健康的，不會給心髒造成太大壓力。
2.有助於利尿。因為懷孕中後期的時候，孕婦的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側位可使浮腫狀況減輕。睡時要把腿部和腳適當墊高一些。
3.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。
4.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在懷孕中後期時胎位不正的情況可以通過左側臥位得到改善。
5.可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。
1).側睡枕。在母嬰用品專賣店裡一般都有孕婦側睡枕出售，不妨買一個，以利於睡眠。
2).身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡時刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣左側臥位。
3).左側臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時不要含胸，這樣會舒服些，以利於入睡。
孕婦防腰酸背痛最好睡硬床
孕婦很容易出現腰酸背痛的問題，有些孕婦嘗試通過按摩緩解疲勞。不過婦產科專家提醒，孕婦按摩要謹慎，以免出現不適。
專家指出，人身上的穴位分布比較復雜，而且目前按摩行業的從業人員良莠不齊，按摩手法也有所差別，如果按摩不慎則可能損害孕婦健康，甚至造成流產等嚴重後果。
此外，專家提醒，越接近預產期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力。要預防和減輕腰背疼痛，還要少拎重物，避免長時間保持一個姿勢;避免腰背部受涼，注意保暖;最好睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。如果腰背痛持續不能緩解，最好去看醫生。
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