57歲的曹阿姨因為有高血壓，人也比較肥胖，因此兩年前開始跳廣場舞鍛煉身體，近一年來更是到了癡迷的程度，每天跳廣場舞的時間都在兩個小時以上，一到節假日，還去參加各種比賽、表演。前不久，曹阿姨感覺上下樓梯時左膝關節疼痛，後來發展到走路時都覺得痛，在家人的陪同下來到我的門診，經檢查後診斷為膝關節炎。我讓她立即停止運動，同時進行相應的藥物治療。
像曹阿姨這樣的病人我在門診基本上每天都能遇到，差不多每10個病人裡就有三四例因為跳廣場舞而傷到膝關節、踝關節、肩關節的。這一類病人的症狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯的時候膝蓋疼痛明顯，嚴重時走路都會不舒服，休息幾天後疼痛有所緩解。經檢查，病人的膝蓋內側筋骨平台普遍有膝關節損傷伴滑膜炎。
大多數廣場舞都是在社區、小區或馬路旁的廣場上進行，這些地段，基本上是水泥地或瓷磚地，對關節絲毫沒有緩沖作用，容易損傷關節。膝關節骨頭表面有一層滑膜，滑膜是一層柔軟堅韌的組織，平時起著緩沖壓力、保護膝關節以及潤滑的作用。長期的過度運動會損傷滑膜，使其發軟、變毛躁甚至開裂、變薄，導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會疼痛。
要想緩解疼痛，首先需要暫時停止運動，等疼痛有所緩解之後，可以做一些簡單的練習。在這裡，我給大家推薦一個既能鍛煉身體又能使關節免受承重的運動方式，那就是躺在床上踩單車。具體做法：身體平躺，腿升高懸空45度後做踩單車的動作。如果每天堅持兩百次，相當於鍛煉半小時的效果。
最後提醒中老年朋友，跳廣場舞最好選擇公園或小區內松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。跳舞時要穿鞋底有一定彈性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。另外，每天跳廣場舞的時間不宜過久，連續跳舞時間應控制在40分鐘以內，覺得疲勞或有關節不適時，就應縮短跳舞時間甚至暫時停止。而且，跳舞前一定要進行熱身，做些適量的拉伸肌肉的動作，有利於保護關節不受傷。
