平時用電腦時，大部分會采用坐位前屈的姿勢，這會使腰椎間盤和腰椎其它結構的壓力明顯增高。專家表示，壓力的持續的增加，導致椎間盤受到慢性損傷，會產生損傷後的修復反應，形成的贅生物向後側方向突出，如果壓迫神經根，會產生脊髓、神經根壓迫和刺激症狀，即為頸椎病。
多做“小燕飛”預防頸椎病
什麼是小燕飛？專家表示有五步：
1、取俯臥位，面朝一側，慢慢閉上眼睛，雙臂輕輕放在身體兩旁，全身放松，在進行下一個動作之前，可以腹式呼吸，放松全身。腹式呼吸先做深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。
2、繼續俯臥位，面朝下，下巴點地，雙手掌心向下，雙腿並攏緊貼地面，吸氣，以腰部為軸點，向地面施力讓上半身離地，盡量向上抬起至30°，雙臂也盡量向上抬起，頭向後仰，盡量深地呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展，此動作保持3~5秒。完成後，上半身和雙臂輕輕放回到地面。
3、腹部向下，俯臥於地面上，手放於身體兩側保持伸直，下巴點地，以胸部和腹部為支點，吸氣，注意力集中在腿部和腰部。腰部用力，雙腿向上抬起至30°，保持呼吸。此動作維持3~5秒，然後讓腿部慢慢回落。完成後，回復到初始狀態，放松整個身體。
4、腹繼續取俯臥位，下巴點地，手掌心向下掌背貼地，雙腿合攏。吸氣，以胸部和腹部為支點，腰腹用力，上半身和雙腿同時向上慢慢抬至30°左右，雙臂和頭部也盡量向上抬起，保持腹式呼吸。此動作保持3~5秒，然後慢慢回落，放松整個身體。
5、回復到動作1的起始狀態，取俯臥位，面朝一側，雙臂輕輕放在身體兩旁，慢慢閉上眼睛。保持3~5次腹式呼吸，放松全身。
專家提醒，“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動，有鍛煉腰背肌，緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用，與小燕飛功效類似的運動還有蛙泳等。
