30歲的林女士陪小孩玩堆雪人，醒後發現左肩膀不能動了。專家提醒，“五十肩”的人群正在年輕化，要重視頸肩腰的養護。
堆個雪人引發肩周炎
“醫生，我就昨天陪小孩玩了一會堆雪人，今天早上起來，左肩膀整個就不能動了。”在針灸科等待治療的林女士一臉焦急。
林女士剛滿30歲，做文秘工作七年多，已經不記得什麼時候開始頸肩酸痛厲害。前兩天一直在趕做文案，都沒時間陪女兒。這不一看下雪了，小女兒很興奮，拉她和小區裡的小朋友堆雪人、打雪仗，大家玩得盡興，當時根本沒覺察到手臂有什麼不適，睡了一覺起來，發現左肩膀整個都動不了了，稍一動，疼得冒汗。
江蘇省南京市中醫院針灸科陸瑾主任中醫師介紹，林女士得的是肩周炎，因為長期伏案工作，本身肩、頸部不是特別好，加上勞累、受涼一下子就激發了疾病。雖然肩周炎都不陌生，感覺是“小病”，但是和牙疼一樣，疼起來要命，還會影響整個日常工作和生活，如果不及時治療，還會導致更為嚴重的後果。
陸瑾介紹，肩周炎，主要是肩關節囊和肩關節周圍軟組織因退變、損傷等引起的一種慢性無菌性炎症。中醫專家認為：肩周炎的發生與氣血不足有關，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痺阻失和瘀滯不通。肩痛的時間長了導致局部氣血運行不暢。氣血瘀滯，以致患處腫脹粘連，最終關節僵直，肩臂不能舉動。
以往大多見於50歲左右的人群，所以有“五十肩”之稱，但從目前的門診情況來看，很多年輕人逐漸有肩周炎的症狀出現，大多由於長期的肩部負重、受涼、缺乏鍛煉所導致。
肩周炎急性期莫熱敷
不少人在肩周炎急性發作期，自行用熱水袋熱敷、按揉熱敷、貼膏藥、甚至找不正規的地方按摩，結果反而更嚴重。陸瑾說，這種不正確的處理方式，會加劇皮下毛細管出血，使得組織粘連更厲害，加重症狀。肩周炎需在醫生的指導下進行合理用藥，不要自行盲目治療，服用止痛藥物只能治標，建議采用針灸、艾灸、推拿、中藥熏蒸等方法。
冬天可用艾灸補陽氣
該院針灸科阮志忠主任中醫師推薦，對於寒濕型肩周炎，尤其是肩周炎慢性期，通過艾灸治療，可以很好地緩解不適症狀。《醫學入門·針灸》載：“藥之不及，針之不到，必須灸之。”說明灸法有其獨特的療效。可以選取肩膀周圍的穴位，比如肩髃、肩髎、肩貞、肩前、肩內陵等施治。
另外，在雪天，通過艾灸也可以補陽氣。中醫學認為，艾葉味苦、辛，能通十二經。《本草綱目》中稱“艾葉能灸百病。”它有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。艾灸可以作為一種家庭保健療法，選擇一些特定的穴位，有溫陽補氣、疏通經絡、祛濕驅寒之效。常用穴位主要有足三裡、神阙、關元、氣海、命門。
具體操作是將點燃的艾條懸於施灸部位之上，一般艾火距皮膚約3厘米，灸5~10分鐘，可使皮膚有溫熱感而不至於燒傷皮膚，以紅暈為度。
需要注意的是，對實熱證、陰虛發熱者，一般不宜灸療；對顏面、五官和有大血管的部位以及關節活動部位，不宜采用瘢痕灸。另外，孕婦的腹部和腰骶部也不宜施灸。
肩部鍛煉的八部操
辦公室一族平時也要注意適量鍛煉。在鍛煉的時候，控制度，可以在醫生指導下結合自己的病情推薦鍛煉方式，不要給自己肩部過熱的刺激，更要重視肩周疼痛，及時治療。
體後拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向外牽拉。
展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
前後擺動練習：軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。休息後再做一組，以不產生劇烈疼痛為宜。開始時，所持的重物不宜太重，可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復作30～50次。
正身雙手爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。
側身單手爬牆：患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
肩內收及外展：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
梳頭狀鍛煉：患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，作梳頭動作。
以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。
