腰肌勞損，大家都不陌生，因為該疾病的發病率是非常高的，甚至勞累過度也會造成腰肌勞損。專家指出，想要避免發生腰肌勞損預防很關鍵，所以大家一定要增強對該疾病的防范意識。那麼，哪些運動可以預防腰肌勞損呢？
大家都知道，很多辦公室一族都會經常出現腰痛的不適症狀，而大多數人是由於長時間坐著不動，身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現老化緊張而引起的。其實堅持一些運動就可以防治腰痛的發生。
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。
首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
另外要提醒大家的是，游泳也是很好的運動哦，它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛，如果是不會游泳的人，可以試著在水裡走路。另外骨科的專家還提醒大家，正確的腰椎運動是預防腰痛的妙藥。各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的准備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。
以上文章中對能夠預防腰肌勞損的運動做出了介紹，大家一定要認真閱讀。另外，預防腰肌勞損的方法有很多，只要大家有心一定可以做到的。但是對於已經患病的腰肌勞損患者就應該重視對該疾病的治療了，千萬不要因為忽視該疾病的存在而導致嚴重的後果。
